未来时政

张克帆狂瘦16公斤!营养师:低升糖饮食对胖子特别有效

艺人张克帆脸书透露,今年过完年胖到了94公斤,许了愿望希望生日当天能变瘦;如今,生日还未到,愿望已达成。他分享,身高177公分、体重78公斤,自从养成好的饮食习惯后,从年初开始减重,短短半年来已经瘦了16公斤。 ▲张克帆半年减重16公斤。图片来源/张克帆粉专 张克帆曾是红极一时的偶像团体「红孩

未来时政2020.05.22

艺人张克帆脸书透露,今年过完年胖到了94公斤,许了愿望希望生日当天能变瘦;如今,生日还未到,愿望已达成。他分享,身高177公分、体重78公斤,自从养成好的饮食习惯后,从年初开始减重,短短半年来已经瘦了16公斤。

▲张克帆半年减重16公斤。图片来源/张克帆粉专

张克帆曾是红极一时的偶像团体「红孩儿」成员,在他30年的演艺生涯中,有20年体型都是肥胖,如今减肥有成,整个人明显瘦了一圈,且气色看起来也相当好。

张克帆也再度给自己任务,「红孩儿」成立至今将满30周年,日前已密集筹划举办见面会,他说「再实行8周、再瘦个6公斤」,希望到时和粉丝们见面时,「就是一个瘦瘦的男生了。」

究竟是什幺减肥法,这幺有效?他只暗示「想跟我一起瘦的朋友,可以到我是双儿(他的老婆)帐号私讯问」。
延伸阅读:14天腰围少7吋!风靡全球「阻糖饮食法」 血压、胆固醇都下降

事实上,张克帆今年5月曾在节目中分享,他在体重92、93公斤时,试过恶性减肥方法,一天只吃2块豆干,直到第5天饿到受不,就吃了一碗牛肉麵,结果站上体重机却发现,体重比减肥前更重。他说,在老婆双儿帮助下,利用「低升糖饮食」,每天也吃了很多菜,现在瘦的神清气爽。

▲张克帆分享第10周减肥餐。图片来源/张克帆粉专

低升糖饮食 体重过重特别有效

新光医院营养科营养师夏子雯表示,所谓的「低升糖饮食」是指吃低升糖的食物、或低升糖的饮食型态,让血糖波动幅度比较低的饮食方法,优点是可以减少胰岛素的分泌,就不容易储存脂肪,这种饮食改变的方法,尤其对于体重肥胖的人,特别的有效。

什幺是低升糖食物?夏子雯说明,以葡萄糖为基準升糖指数(GI值)是100,GI值大于70为高升糖食物,GI值小于55为低升糖食物,最简单的判断为「带壳、高纤维质、无加工」。举例来说,白麵、白麵条、稀饭、贝果为高升糖食物,而全穀类为低升糖食物;水果中,西瓜为高升糖食物,而奇异果为低升糖食物。
延伸阅读:当红的生酮饮食、低醣饮食,你适不适合?

不过,夏子雯提醒,脂肪含量越高、GI值会越低,像是冰淇淋虽然不是高升糖食物,但脂肪及热量含量很高,吃多了容易肥胖。另外,她也建议实行「低升糖饮食」,不能只吃低升糖食物,还要注意总热量,建议3大营养素比例,应为醣类40~50%、蛋白质15~20%、脂肪30~45%,减少精緻糖摄取、并食用好的油脂、足够的膳食纤维,均衡饮食要搭配运动,才是最佳的减肥之道。

◎ 编辑/郭庚儒报导 ◎ 图片来源/张克帆粉专

相关文章

90%减重成功、不复胖的人都有「这习惯」!

「糖」or「醣」傻傻分不清?一张图快速了解生病的关键

阿妹发胖真相曝光! 美女营养师提「神救援减肥法」

不爽被叫「奶奶」林瑞阳月减7.5公斤小心肌少症 专家教你这样减

按这里→加入健康2.0LINE  保健新知抢先看

饮食张克帆食物高升特别夏子雯
上一篇: 下一篇:

相关阅读

猜你喜欢