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以食物为药,10种方式来解决根本原因和平衡你的荷尔蒙 !

让我们来谈谈激素。那些超级重要的化学信使影响我们健康的许多方面,我们不能没有他们。当我们的激素,我们感到非常–稳定情绪,自然能源,大量健康的体重,良好的性慾和美丽的皮肤和头髮。但当他们失去平衡时,它能导致严重的健康问题。荷尔蒙失调的常见症状:疲劳 体重增加 脱髮或头髮稀疏 脑雾 抑郁 焦虑 失眠症乾

动态影音2020.06.17

以食物为药,10种方式来解决根本原因和平衡你的荷尔蒙 !

让我们来谈谈激素。那些超级重要的化学信使影响我们健康的许多方面,我们不能没有他们。当我们的激素,我们感到非常–稳定情绪,自然能源,大量健康的体重,良好的性慾和美丽的皮肤和头髮。但当他们失去平衡时,它能导致严重的健康问题。

荷尔蒙失调的常见症状:

疲劳 体重增加 脱髮或头髮稀疏 脑雾 抑郁 焦虑 失眠症乾燥或鬆弛的皮肤 对糖的渴望

经前综合症

性慾低下 生育的挑战

许多妇女通常把综合治疗如激素避孕(避孕药,宫内节育器,等)和激素替代疗法(荷尔蒙替代疗法)调节激素失衡。不幸的是,这些药物的作用更像创可贴掩盖症状没有治疗失衡的根本原因。

好消息是,有许多方法来平衡你的荷尔蒙自然饮食和生活方式的改变。在我的实践中,当客户进来与激素失调的症状,我试图通过挖掘他们的健康四大领域找到根本原因:

肠道健康

–肠道激素的调节起着重要的作用

稳定血糖水平

–管理良好的血糖平衡的激素是关键

肝脏的健康

–肝脏解毒代谢途径消除激素

生活方式的因素

–慢性应激,睡眠和毒负荷质量对荷尔蒙平衡有负面影响

平衡你的荷尔蒙的自然方法

这里是前10种方式来解决这些根本原因和平衡你的荷尔蒙以食物为药。

1。去有机

以食物为药,10种方式来解决根本原因和平衡你的荷尔蒙 !               

许多的农药、化肥、生长激素应用于传统的食物是内分泌干扰物,这都是影响你的内分泌的化学物质(激素)系统。例如,农药对身体添加合成激素(如外源性雌激素),把你身体的複杂的激素谈话充斥你的肝脏,使其更难处理和消除多余的激素。

有机食品更有营养,帮助扑灭火灾,炎症可能在第一个地方荷尔蒙失衡。如果将100%有机不在你的预算,优先的食物,真的产生影响–即动物产品(肉和奶製品)和骯髒的一打名单的产生。我知道它可以更昂贵,但想购买有机食品,因为在你长期健康的投资。

2。至少吃2份蕓薹属蔬菜的一天

肝是代谢激素的关键器官,因此需要有效地工作,使新的激素的空间和防止旧的回收。所有蔬菜(花椰菜,花椰菜,甘蓝家族的羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,甘蓝,布鲁塞尔芽甘蓝,白菜,萝蔔中含有吲哚-3-甲醇),这是一个功能强大的激素平衡。这种化合物有助于打破雌激素与爱滋病戒毒。

三.吃甜菜、绿苹果

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在激素平衡的一个关键功能是肝胆汁的生产。胆汁是由和膳食脂肪和脂溶性物质的消化吸收,肝脏分泌的–一些好(维生素A、D、E、K)和坏(过量的雌激素)。你可以认为胆汁为吃豆人吞噬脂溶性毒素和护送他们的肠子被处理,最终便被淘汰。如果你的胆汁不流动,你可能很难消除多余的雌激素。

为减少胆汁甜菜和青苹果我最喜欢的食物两。利用光栅甜菜和苹果做一个简单的甜菜和捲心菜,结合他们在一个碗里,加入鲜榨柠檬汁。吃午餐或晚餐服务。

4。吃椰子油和鳄梨

脂肪是激素的积木,所以它是必要的,你在你的饮食中获得足够的健康脂肪。椰子油和鳄梨是巨大的积木,如特级初榨橄榄油,食草的酥油(澄清黄油)、坚果、鸡蛋和欧米伽-3脂肪酸的食物,野生鱼。

5。吃发酵蔬菜

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知道你的肠道estrobolome你什幺?这是打破雌激素主要负责。支持肠道细菌开创了身体代谢的激素是重要的。你要确保你吃发酵食品促进有益细菌的增殖。加入1-2汤匙发酵食品如酸菜或泡菜每一天你的盘子

6。每餐包括蛋白质,脂肪和纤维

它治癒你的激素没有几乎是不可能的解决血糖不平衡。先让你吃一天,包括某种形式的优质蛋白3平衡膳食(动物蛋白、豆类),健康的脂肪(鳄梨、椰子油、坚果、蔬菜等)和大量的纤维。

7。沟麵筋,奶和糖

这是一个艰难的,但重要的是因为这三种食物是炎症的三连胜。麵筋和奶製品是最常见的两种食物过敏和敏感性。在我的经验中,女性激素相关问题医治他们的失衡更快如果他们去筋和无乳。炎症减少,营养吸收改善和消除和排毒更有效。

糖是另一种炎症的食物来避免。糖显着地影响你的血糖水平,干扰了饥饿激素,抢夺你重要的微量营养素的身体,吃坏肠道细菌和耗尽你的肾上腺。阅读标籤和不超过4克(1茶匙)买什幺糖每份。

8。限制咖啡因

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喝太多咖啡因会增加胰岛素水平,升高的皮质醇水平,提高雌激素水平激素平衡,减少必需的微量元素(如镁和B族维生素)和基本破坏内分泌系统。如果你需要一点刺激,尝试抹茶绿茶这一点,更少的咖啡因比咖啡,或选择不含咖啡因的茶南非有机茶,罗勒或烤蒲公英。烤蒲公英茶是一个很好的咖啡替代品,因为它有一个类似的丰富,烤味和肝脏排毒的好处来引导。

9。减少酒精

经常饮用酒精不是个好主意,如果你想平衡你的荷尔蒙,特别是如果你正在处理与雌激素相关的症状。酒精对肠道和肝脏的负担,会影响你的血糖稳定。我们大多数人不会把酒精完全,但你可以採取措施来抵消一些有害的影响。

永远不要空腹喝酒–吃饭或蛋白质、健康的脂肪减缓葡萄糖的摄取零食。也一定要把复合维生素B在你出去之前,另一个早晨。你的肝脏需要这些维生素分解酒精。醒来,有一大杯温的柠檬水来沖洗你的系统。

10。避免油高Ω-6

蔬菜油(红花、向日葵、玉米、棉籽、大豆、油菜籽和花生)中的ω-6脂肪酸高,易氧化而导致炎症的身体。这些油脂在加工食品中普遍存在,在大多数餐馆。不管我们愿意与否,我们最终会消耗太多的ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸的抗炎。

避免脂肪酸通过消除加工食品从你的饮食和增加ω-3脂肪酸通过增加野生鱼、亚麻籽、鼠尾草籽、核桃和草喂养的动物产品。

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